6 μυστικά για να κοιμάσαι σαν πουλάκι

Ας το παραδεχτούμε! Ο τρόπος ζωής μας εν έτη 2013 απαιτεί να τα κάνουμε όλα γρήγορα. Τρώμε γρήγορα, περπατάμε γρήγορα, μιλάμε γρήγορα. 

Έτσι όταν έρχεται η ώρα να πέσουμε στο κρεβάτι και να κοιμηθούμε γρήγορα, μόνο και μόνο το άγχος να σηκωθούμε γρήγορα το πρωί, μπλοκάρει τη διαδικασία του ύπνου. 

Και ύστερα χρειάζεσαι δέκα κοπάδια προβατάκια για να τα καταφέρεις να σε πιάσει η νύστα. Δες ποιοί είναι οι έξι πιο απλοί τρόποι για να κοιμάσαι σαν πουλάκι κάθε βράδυ ξεκινώντας από σήμερα κιόλας!

1. Πριν κοιμηθείς, απόφυγε να δεις τηλεόραση... ειδικά στο κρεβάτι: το κρεβάτι έχει σχεδιαστεί για δύο πράγματα : τον ύπνο και τις αγκαλίτσες, όχι για ποδόσφαιρο και σαπουνόπερες. Έρευνες έχουν δείξεις πως αυτοί που αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο τους, έχουν τηλεόραση στο δωμάτιο και δεν κοιμούνται υπό την συνοδεία του ανοιχτού κουτιού όλο το βράδυ.

2. Άλλαξε μαξιλάρι ή στρώμα: είναι τρελό και όμως συμβαίνει. Για σκέψου πόσες από εμάς κοιμόμαστε στο ίδιο μαξιλάρι ή ακόμα και στο ίδιο στρώμα απ' όταν ήμασταν παιδιά μέχρι και σήμερα. Μήπως ξυπνάς με πόνους ή φαγούρα στην πλάτη; Μήπως πονά ο αυχένας σου; Δοκίμασε να αλλάξεις στρώμα και μαξιλάρι και να εξοπλιστείς με κάποιο ορθοπεδικό που θα ανταποκρίνεται στις ανάγκες που έχεις στην παρούσα φάση.
 

3. Μην πίνεις ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη μετά το μεσημέρι: γνωρίζεις πως ακόμα και μια μικρή ποσότητα καφεΐνης 8 με 10 ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αϋπνίας. Προσπάθησε να μειώσεις όσο περισσότερο μπορείς την κατανάλωση τσαγιού, καφέ, αναψυκτικών. ακόμα και της σοκολάτας και θα δεις θεαματικές αλλαγές

4. Βάλε λίγη χαλαρωτική μουσική: δημιούργησε μια μουσική ρουτίνα που θα δίνει το σήμα στον οργανισμό σου ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθείς. Χαλάρωσε με λίγη τζαζ μουσική ή αν δεν τα καταφέρνεις, εξοπλίσου με ένα σιντί ακουστικών ήχων που κυκλοφορών στο εμπόριο και κοιμήσου υπό το τιτίβισμα τζιτζικιών σαν να είσαι σε νησί.

5. Νανούρισε ψυχή και σώμα: μετά από μια εξαντλητική ημέρα, το μυαλό και το σώμα σου πρέπει να αποτοξινωθούν από τα προβλήματα και τα άγχη που κουβαλάς. Δημιούργησε ένα είδους τελετουργικό που θα σε βοηθήσει να προετοιμάσεις τόσο το πνεύμα όσο και το σώμα για τον ύπνο. Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, διάβασε ένα βιβλίο (όχι ολόκληρο φυσικά) και προσπάθησε να το επαναλαμβάνεις καθημερινά την ίδια ώρα. Η επανάληψη θα φέρει τον ύπνο ευκολότερα.

6. Δοκίμασε ένα φυσικό βοήθημα ύπνου: υπάρχουν πολλές γυναίκες κυρίως που όσες συμβουλές και τεχνικές και να ακολουθήσουν, μάτι δεν κλείνουν τελικά. Σε αυτή την περίπτωση μπορείς να δοκιμάσεις κάποιο αφέψημα ή κάποιο φαρμακευτικό σκεύασμα που θα σου προτείνει και ο γιατρός σου για να καταφέρεις να κοιμηθείς. Μην προβαίνεις σε τυχαίες επιλογές φαρμάκων που σου πρότεινε κάποιος γνωστός και μπορεί να έχουν αρνητική επιρροή στην υγεία σου.