Αδυνάτισμα τώρα!

Απαιτητικές δίαιτες, εντατικά προγράμματα γυμναστικής, δυναμικές «αποφάσεις», στόχοι που δεν επιτυγχάνονται ποτέ

και κυρίως μεγάλες προσδοκίες που οδηγούν σε μεγάλες απογοητεύσεις. Η απώλεια βάρους μπαίνει εκ νέου, κάθε χρόνο τέτοια εποχή, στην ατζέντα των γυναικών. Η επίτευξή της βασίζεται σε βασικές συμβουλές, που, αν τις ακολουθήσετε όλο τον χρόνο, θα πετύχετε ευκολότερα τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Δώστε χρόνο σε κάθε γεύμα σας. Τουλάχιστον 20 λεπτά χρειάζεται να αφιερώνετε όταν τρώτε, καθώς τόσο χρόνο χρειάζεται ο εγκέφαλος για να αντιληφθεί ότι έχει επέλθει κορεσμός της πείνας. Σημειώστε κι αυτό: σύμφωνα με κάποιες έρευνες, ένα σημαντικό ποσοστό εκείνων που είναι υπέρβαροι έχουν τη συνήθεια να τρώνε γρήγορα.
Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με περισσότερα λαχανικά. Πλούσιες σε φυτικές ίνες και νερό, οι τροφές που ανήκουν στη συγκεκριμένη διατροφική ομάδα έχουν την ιδιότητα να επιτυγχάνουν ταχύτερα τον κορεσμό της πείνας, ενώ παράλληλα είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για τον οργανισμό.
Κοιμηθείτε! Η ποιότητα αλλά και η ποσότητα του ύπνου μπορούν να αναδειχτούν σε ανέλπιστους συμμάχους στη «μάχη» με τα επιπλέον κιλά σας. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί τόσο με επιβράδυνση του μεταβολισμού όσο και με αλλαγές στις ορμόνες λεπτίνη και γρελίνη που ελέγχουν την πείνα.
Πείτε «ναι» στο νερό, «όχι» στα αναψυκτικά. Αυξάνοντας την ποσότητα του νερού που καταναλώνετε ημερησίως, μπορείτε να ελέγξετε την πείνα και να χορτάσετε με λιγότερες θερμίδες, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Περιορίζοντας, παράλληλα, τα αναψυκτικά, δεν επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με τη ζάχαρη που περιέχουν και άρα γλιτώνετε έξτρα «κρυμμένες» θερμίδες.
Δίαιτες: Τα new entries
Η δίαιτα της νύχτας
Η Caroline Apovian, Αμερικανίδα γιατρός στο Ιατρικό Κέντρο της Βοστόνης και ειδική σε θέματα παχυσαρκίας, παρουσιάζει στο νέο βιβλίο της με τίτλο «Η δίαιτα της νύχτας» («The Overnight Diet») μία νέα μέθοδο αδυνατίσματος, η οποία περιλαμβάνει διατροφή πλούσια σε πρόσληψη πρωτεϊνών για έξι μέρες, ακολουθούμενη από μία ημέρα με κατανάλωση πολλών υγρών και στη συνέχεια πολύ ύπνο. Το διατροφικό πρόγραμμα –που δε συνοδεύεται απαραίτητα από άσκηση- υπόσχεται την απώλεια ενός κιλού κάθε βράδυ και τεσσάρων κιλών την εβδομάδα.
Gluten-free diet
Αν και αποτελεί σχετικά νέα τάση σε ό,τι αφορά στην απώλεια βάρους, φαίνεται ότι ήρθε για να μείνει. Η δίαιτα που έχει αποκτήσει φανατικές οπαδούς, διάσημες και για την εμμονή τους με το βάρος τους (όπως οι Gwyneth Paltrow, Jessica Alba και Victoria Beckham) βασίζεται στον «εξορισμό» κάθε τροφής που περιέχει γλουτένη (πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, τη σίκαλη και το κριθάρι). Ακολουθώντας τη συγκεκριμένη δίαιτα, τον δρόμο της «εξόδου» βλέπουν εκτός από τις αναμενόμενες τροφές –αρτοποιήματα, μπισκότα, δημητριακά-, και πολλές επεξεργασμένες τροφές που «φορτώνουν» τον οργανισμό με περιττές θερμίδες και κιλά.
Superfoods στην «υπηρεσία» του αδυνατίσματος
Περιέχουν συστατικά ιδιαίτερα ευεργετικά για την καλή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού, ενώ παράλληλα σας βοηθούν να διατηρήσετε τη γραμμή σας! Σούπερ τροφές είναι οι παρακάτω: βρόμη, φασόλια, αβοκάντο, σολομός, καστανό ρύζι, αχλάδια, γκρέιπφρουτ, αμύγδαλα, πράσινο τσάι, φακή, μπανάνες, αβγά, μαύρη σοκολάτα, πορτοκάλια, πατάτες, κουκουνάρι, τυρί φέτα, ρεβίθια, κινόα, γάλα χαμηλών λιπαρών.